Jako lupanje srca, kratak dah, vrtoglavica, drhtanje, gušenje, osjećaj da će se nešto loše dogoditi – ako ste sve ovo iskusili a nije imalo fiziološki uzrok, onda ste, vrlo vjerovatno imali napad panike. Istraživanja pokazuju da je trećina ljudi na svijetu za života doživjela panični napad. Većina ljudi će tokom života imati jedan ili dva panična napada – i to ne znači da imate panični poremećaj.
Šta je zapravo napad panike i zašto se događa?
Napad panike je kratka epizoda intenzivne anksioznosti koja uzrokuje fizički osjetne simptome straha. To može uključivati ubrzan rad srca, kratak dah, vrtoglavicu, drhtanje i napetost mišića, pa čak i osjećaj da se odvajate od vlastitog tijela ili od realnosti. Panični napad može izazvati i mučninu, povraćanje, pa i grčeve u probavnom sistemu. U toku paničnog napada, neki ljudi će osjetiti intenzivan strah od smrti ili osjećaj da ‘lude’. Ovaj intenzivan osjećaj straha je poput osjećaja da će se nešto strašno dogoditi, iako je osoba u sigurnom okruženju – napadi panike se javljaju često i neočekivano i najčešće uopće nisu izazvani objektivnom prijetnjom u vanjskom svijetu.
Napad panike je kao aktiviranje alarma automobila bez očitog povoda – vaše tijelo i um reaguju na opasnost, samo što opasnost u slučaju paničnog napada objektivno ne postoji kao uzrok. Iako neposredni uzroci nisu jasni, istraživanja pokazuju da se napadi panike mogu javiti u periodima povećanog stresa, nakon velikih gubitaka i značajnih životnih događaja, pa čak i zbog pretjeranog unošenja kofeina.
Kako prepoznati napad panike i kako reagovati?
Najvažnija stvar koju trebate znati – napad panike jeste izuzetno neugodno iskustvo, ali, proći će i preživjet ćete ga.
Panični napad ne može uzrokovati srčani udar niti drugačiju eskalaciju na nivou fizičkog zdravlja. Vrhunac paničnog napada će doći i proći unutar deset minuta, a smirivanje tijela i uma može potrajati duže. Napadi će često početi intezivnim osjećajem straha i vjerovanja da će vam se dogoditi nešto loše, a potom će biti popraćeni fiziološkim simptomima o kojim smo ranije govorili. Kako se možete umiriti:
- Recite sebi koliko god puta je potrebno da će napad panike proći.
- Probajte 4-7-8 metodu disanja: Udahnite i brojite do četiri, zadržite dah i brojite do sedam, polako izdišite i brojite do osam.
- Angažujte sve svoje osjete: Dotaknite rukom neku površinu, fokusirajte sluh i pogled na nešto što nije vaše tijelo, popijte neku tečnost ili pojedite malu količinu hrane. Pomirišite parfem na vašem zapešću ili drugi ugodan dostupni miris. Naslonite se leđima na zid ili drugu površinu koja će vam dati osjećaj stabilnosti.
Ako ste sa bliskom osobom koja u tom trenutku proživljava panični napad – nemojte govoriti stvari poput „Smiri se“ jer je osobi dovoljno teško u tom trenutku što se ne može umiriti. Umjesto toga recite „Tu sam“, „Kako ti mogu pomoći?“, „Mogu li te čvrsto zagrliti?“ – uvijek provjerite trenutnu potrebu te osobe.
Ukoliko se napadi panike ponavljaju, potražite psihoterapijsku pomoć.
psihoterapija.app 